Lép vẫn hoàn lép, lỗi không phải do squat mà do bạn tập sai

Bạn không có thời gian đến phòng tập để tập Squat và thực hiện các động tác Squat tại nhà để giúp cải thiện vòng 3 "nảy nở". Nhiều người nghĩ rằng tập Squat phải đến phòng tập, chứ tập tại nhà không có tác dụng. Nhưng điều khiến Squat "lãng quên" vòng 3 của bạn không phải do Squat không có tác dụng, mà chính là cho bạn tập chưa đúng động tác và các chế độ ăn uống không hợp lý. Bài viết dưới đây tổng hợp những lỗi sai khi tập Squat khiến cơ thể "cột điện vẫn hoàn cột điện".

Lỗi 1- Dồn lực vào mũi chân: Lực tập trung ở mũi chân khiến cơ thể bạn mất cân bằng, tư thế tập lỏng lẻo. Khi tập, chân giữ thẳng, dồn lực vào gót chân, toàn bộ bàn chân tiếp xúc với mặt đất.

Dồn lực vào mũi chân

Lỗi 2 - Đầu gối chụm vào nhau: Tập sai kỹ thuật không thể giúp vòng 3 săn chắc và nở nang. Kỹ thuật đúng là hai chân song song trên mặt đất, mở rộng đùi 20-30 độ, mũi chân hướng theo chiều mở gối.

Lỗi 3 - Thực hiện động tác chưa đủ sâu: Để phát triển tối đa cơ bắp đùi, bạn cần squat sâu nhất có thể, ít nhất tới điểm đầu gối đạt góc 90 độ. Bạn xuống sâu, phần cơ mông và các sợi gân kheo sẽ làm việc hiệu quả hơn.

Lỗi 4- Cúi đầu, cong lưng: Điểm cuối cùng bạn cần lưu ý là hãy giữ sao cho vai, lưng, mông thẳng hàng. Cong lưng sẽ tạo áp lực lên các đĩa đệm cột sống, dễ gây chấn thương. Lỗi sai này đặc biệt nguy hiểm khi bạn tập kết hợp với tạ nặng

Ăn uống thiếu khoa học

Bạn không thể nói rằng "tôi tập mệt, hôm nay tôi phải ăn bù, tôi thích thì tôi ăn thôi mai lại tập,..."

Tập luyện mỗi ngày cũng sẽ chẳng còn ý nghĩa khi bạn nạp hàng nghìn kcal năng lượng vào cơ thể với vô số tinh bột, chất béo từ pizza, gà rán, hamburger, các thức uống giàu năng lượng như nước ngọt, cà phê đá xay,...

Khi năng lượng bạn nạp vào nhiều hơn năng lượng bạn đốt được trong ngày, số năng lượng dư thừa sẽ tích trữ trở lại cơ thể dưới dạng mỡ. Vì thế, tập luyện hăng say là tốt, nhưng nên xây dựng khẩu phần ăn cho hợp lý, chỉ nạp các tinh bột tốt như gạo lứt, ngũ cốc nguyên cám, các loại thịt trắng dễ tiêu hóa và nhiều rau xanh để “cỗ máy” cơ thể được nạp vào những năng lượng tốt nhất.