Mách bạn thực đơn: Ăn gì giúp to mông trong vòng 1 tháng

Nếu bạn sở hữu vòng 1 “bức tường” thì phải có một vòng 3 căng tròn đầy gợi cảm. Ấy vậy mà có câu: “Ngực thì có thể lép nhưng mông thì không thể”. Vòng 3 “lép kẹp” chính là một nhược điểm khiến những bộ trạng phục gợi cảm trở nên kém sang. Tuy nhiên bạn hoàn toàn có thể khắc phục khuyết điểm này. Vì vòng 1 bẩm sinh “hai lưng” còn vòng 3 có thể cải thiện được bằng cách ăn uống và tập luyện. Dưới đây là thực đơn tăng kích thước “siêu vòng 3” hiệu quả ngay tại nhà.

Ăn gì giúp to mông

Nên sử dụng các nhóm thực phẩm nào để to mông hiệu quả?

-         Thực phẩm giàu vitamin A: rau xanh (Cà rố, ớt, súp lơ,…) trái cây bao gồm (nho, cam, táo,…)

-         Các nhóm thực phẩm giàu vitamin E: Rau xanh (giá đỗ, bắp cải, củ cải,…), các loại trái cây như đu đủ, bơ,… và có trong các loại dầu thực vật, trứng, đậu phộng.

-         Thực phẩm giàu protein vừa giúp cải thiện trí thông minh và giúp tăng kích thước vòng 3 “siêu nhanh”: thịt bò, cá, hải sản, gà,…

Lưu ý những thực phẩm giúp phát triển vòng 3 tại nhà

Ăn gì giúp to mông và tăng size vòng 1

-         Gạo lứt: Đây là một món ăn không còn quá xa lạ đối với tất cả mọi người. Trong gạo lứt chứa các chất xơ và carbs, ít calo nên vừa giúp tăng size vòng 1 và vòng 2 đồng thời giảm béo hiệu quả.

-         Trứng: Bổ sung trứng trong các thực đơn hàng ngày chính là cách làm tăng kích thước và giúp săn chắc vòng 3 hiệu quả. Trong lòng trắng trứng chứa nhiều proteim giúp hỗ trợ việc săn cơ bắp và kích thích vòng 1 và vòng 3 căng tròn hơn. Bạn có thể chế biến trứng thành nhiều món như chiên, luộc, hấp cùng lá ngải,…

-         Cải bó xôi (rau chân vịt): Đây là loại rau chứa rất nhiều dưỡng chất giúp tốt cho sức khỏe và cung cấp vitamin thiết yếu cho cơ thể. Trong cải bó xôi có chứa nhiều can xi, magie và vitmin K giúp săn chắc vòng 3 rất tốt.

-         Các loại cá: Đừng quên bổ sung các món cá cho thực đơn ăn uống hàng ngày nhé! Cá là nguồn dinh dưỡng không thể thiếu được trong các bữa ăn hàng ngày vì trong chúng chứa axit béo omega – 3 cao giúp vòng mông căng đầy, săn chắc nhanh chóng.

-         Bơ: Cung cấp vitamin E, các chất béo không bão hòa tuyệt vời nhờ đó giảm các cholesterol xấu trong cơ thể giúp cải thiện vóc dáng, tăng kích thức vòng 3 “chóng mặt”.

-         Yến mạch: Trong yến mạch chứa nhiều hàm lượng vi chất rất cao giúp tăng cơ bắp cho cơ thể hiệu quả. Sử dụng trong yến mạch kích thích vòng 3 siêu nhanh.

-         Thịt gà: Trong thịt gà chứa 37% hàm lượng protein, 23% chất béo và 11% các chất thiết yếu khác. Chình vì hàm lượng đạm cao nên thịt gà hỗ trợ xây dựng cơ bắp hiệu quả và tăng kích thước vòng 3.

Thực đơn ăn gì tại nhà giúp nâng vòng 3

Tham khảo thực đơn giúp tăng kích thước và nâng mông nhanh chóng

Thực đơn 1:

Buổi sáng: Bạn nên sử dụng 2 lát bánh mỳ đen, 1 lát cá hồi hun khói, 1 miếng phomai trắng, 1 trái kiwi cắt lát và tráng miệng bằng trà không đường.

Buổi trưa: Salat rau xanh hoặc salat hoa quá cùng 1 thìa súp hạt bí, ½ trái lê. 200g cá hấp filet và 1 trái chuối chín.

Buổi tối: Bạn có thể sử dụng súp cà rốt ăn kèm với một ít kem và mùi tây. Sử dụng thêm cá hồi hun khói, salat rau xanh, 1 lát bánh mỳ và 1 cốc sữa chua.

Thực đơn 2:

Sở hữu vòng 3 căng tràn đầy hấp dẫn

Buổi sáng: Muốn vòng 3 to, chắc chắn không bị xệ thì bạn nên sử dụng nước chanh để detox, 2 lát bánh mỳ đen, 1 trái trứng chiên và uống thêm 1 cộc sữa đậu nành hoặc nước ép hoa quả.

Buổi trưa: 2 quả trứng ốp la, rau xanh và một miếng bánh kem. Bạn có thể bổ sung thêm măng tây trong thực đơn này.

Buổi tối: Bổ sung các loại rau luộc, đậu trắng, sữa bí ngô và sốt đậu nành.

Trên là những thực phẩm giải đáp cho thắc mắc: ăn gì mông to. Chúc bạn luôn xinh đẹp và có một vóc dáng hoàn hảo.

>>> Xem thêm: giảm cân với chuối xanh luộc, lắc vòng to mông